[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]السلام على كل بنات بلادي الجزايريات الاصل
اليوم جبتلكم موضوع مهم حول الريجيم يلي يناسب ( الرقيقة ) و ( السمينة ) و ( العادية ) 
1-أولا...افحصي الرسومات الخاصه بالنساء
استخدمي الشخصيه الثقيله أ, الخفيفه اعتمادا على أيهما أقرب إليك في وزنك الحالي...قارني جسمك بالرسومات وأي واحدة تشبهك أكثر؟
و الان ندخل في صلب الموضوع حول ( الريجيم )
أنقاص الوزن أم تقليل المقاسيجب ان تعلمى أن وزن كتلة العضلات اثقل من وزن نفس الحجم من الدهون لذالك يجب ان تفرقى هل تريدين التخلص من الدهون التى تسبب مشكلات صحية وتجعلك تخجلين من شكلك امام الناس او تريدين ان تكونى اكثر نحافة وترتدى ملابس بقياس أصغر، فبرنامج الرجيم المتبع يختلف بينهما هل لفقدان الوزن عامة أم لتقليل الجحم وضبط الشكل الخارجى للجسمأهمية الرجيم الصحى لحياة افضليجب عليك النظر دائما الى جسم صحى والتخلص من الوزن الزائد باستمرار للتخلص من الدهون المكتسبة من الوجبات الغائية فى المناسبات ،فجسمك ملكك انت يجب عليك بقليل من الأهتمام اليومى لعاداتك الغذائية فهى السبيل الوحيد لأحداث تغير مستمر فى وزن الجسم ومحاربة السمنة والبدانة بشكل واقعىفيجب عليك مثلا عدم اتباع انواع الرجيم الصارمة والتى تعتمد على نوع واحد من الطعام طوال اليوم فذالك يجعل الجسم يفقد الوزن سريعا ولكن ليس من الدهون المخزنة سوف يفقدها على حساب العضلات فى الجسم وتبقى الدهون مكانها فى الجسم لتعود بزيادة اكبر مع الوزن ،فمهم جدا عند اختيار نوع الرجيم أن يحافظ على حيوية الجسم ويجب ان يحقق التوازن فى السعرات الحرارية للجيم.- هناك بعض انواع الرجيم الصحى تعتمد على ملء المعدة باغذية منخفظة السعرات الحرارية من اجل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ويجب ان تتضمن تلك الانواع من الرجيمات ايضا وجود عناصر ذات قيمة غذائة وسعرات حرارية منخفضة.- هناك ايضا بعض انواع الرجيم التى تعتمد على تناول الفاكهة طوال اليوم وطوال فترة الرجيم وهى مفيدة للجسم من ناحية الفيتامينات والحد من السعرات الحرارية ولكن ينقصها وجود البروتين فيها مما يهدد من فقد المزيد من العضلات وبنية الشعر وبعض الشعور بالأرهاق مما يسبب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].فكيف تختارى الرجيم المناسب لكيجب عليك عند اختيار الرجيم سواء من الأصدقاء او من اى وسيلة اخرى ان لا تستمعى الى مجرب وخلافة ولكن انت من تحدد الرجيم المناسب لك، انظرى الى مكونات الرجيم وهلى هى تناسب طبيعتك وأعلمة انة لا يوجد شىء أسمة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ،فالدهون فى الجسم ليس من السهل حرقها وليس من الصعب الأحتفاظ بها فالجسم لا يلجاء الى حرق الدهون الى عندما يتاكد من ان الجسم غير قادر على مواصلة نشاطة بدونها، فأفضل انواع الرجيم هى ان تتناولى كل ما ترغبين بة بالقدر المحدود وان تراقبى نوعية غذائك بنفسك ومعرفة كل ما تاكلية ما هو متحوى سعراتة الحرارية وضرورة الاهتما باى شكل من أشكال الرياضة فهى تحفز الجسم على عدم فقد العضلات والاتجاة الى فقد مزيد من الدهون.استخدمي الوجهالذي يناسب وزنك
(3:1) إذا كان لديك حوالي 9 كيلو جرام زيادة في الوزن أو أقل من الوزن المثالي:
أ- الجزء العلوي من الجسم أصغر من الجزء الأسفل والجزء الأسفل متين الشكل ومازال يبدو ثابتا وقويا عن الجزء العلوي.
ب- تبدو بنيتك قوية وثابتة وهذه القوة من العظام القوية أكثر من كونها من العضلات ويبدو الجزء العلوي متينا عن الجزء السفلي.
ج- أنت جيدة العظام ورشيقة ومتوازنة الوزن والقوة أعلى وأسفل الخصر.
د- يبدو شكلك كالطفلة التي لم تنضج ملامحها..والمراه تبدو كفتاة صغيرة وليست امرأه ناضجة.
(3:2) إذا كان لديك من 9 إلى 23 كيلو جراما وزنا زائدا:
أ- أنت غير متجانسة بالتاكيد أعلى وأسفل الخصر و البطن مسطحة ولكن المؤخرة وخارج الفخذين تحمل الوزن الزائد.
ب- يبدو جسمك مربعا وثابتا ويرى الوزن الزائد في مقدمة جسمك فوق الخصر وخصوصا منطقة المعدة وأعلى الظهر والوجه واليدين والقدمين.
ج- أنت منحنية وثقيلة الوزن أعلى وأسفل الوسط..ولكن الخصر محدد والوجه واليدان و الأقدام نحيفة.
د- يبدو جسمك كالطفلة السمينة إجمالا.
(3:3) إذا كان الوزن الزائد أكثر من 23 كيلو جرام:
أ- أنت غير متجانسة أعلى وأسفل الخصر من مؤخرة ثابتة..الوزن الزائد في بطنك ولكن أقل من الوزن في مؤخرتك.
ب- أنت بارزة البطن مع وزن ثابت في الظهر..الوزن نهاية مؤخرتك ولكن أقل من الوزن من الأمام.
ج- أنت منحنية من وزن زائد أعلى وأسفل الخصر و مازلت تحافظين على خصرك وهناك زيادة في الوزن تبدو على وجهك ويديك وقدميك وبطن الساقين والذراعين ولكن هذا الوزن الزائد أقل من الوزن حول وسط الجسم من الصدر حتى الفخذين.
د- أنت غير محددة الملامح يبدو جسمك سمينا في كل الأنحاء ولايوجد انحناء كبير عند الخصر والوزن الزائد في الثديين وهناك وزن ثابت على الركبتين.
3- انظري لنفسك من الأمام وأي الأوصاف التالية يناسب شكلك الأساسي؟
أ- عدم تجانس بين أعلى وأسفل الجسم ..الرأس صغير و الاكتاف والثدي والصدر الخصر طويل وأسفل الجسم ثقيل وممتلئ والأرجل قوية.
ب- مربعة وثابتة وقوية المظهر أسفل وأعلى الخصر..قوية الملامح و لايوجد انحناء كبير عند الخصر.
ج- قوية العظام طويلة الذراعين والساقين بالنسبة للجذع و الخصر واضح ومنحنيات متساوية أسفل وأعلى الخصر.
د- ملامح طفولية وبدون أي منحنيات في أي مكان.
4- أنظري لنفسك من الجانب وأي الأوصاف التالية ينطبق عليك؟
أ- الظهر منحن قليلا ونهاية المؤخرة بارزة.
ب- الظهر مستقيم ونهاية المؤخرة مسطحة تماما.
ج- أسفل الظهر مستقيم والرقبة تميل للأمام قليلا ونهاية المؤخرة مستديرة ولكن ليست بارزة بوضوح.
د- الاكتاف مستديرة تماما والرأس يميل للأمام من خط الظهر ونهاية المؤخرة صغيرة ويبدو شكلك كا لأطفال.
5-انظري لنفسك في أفضل وضع من الخلف وأي الأوصاف ينطبق عليك؟
أ- ضيق عند الكتفين والظهر اتساع كبير تحت الخصر و انخفاض الأرداف حتى أعلى الفخذين.
ب- شكل مربع من الاكتاف حتى الأرداف والاكتاف ليست عريضة وقوية الملامح وليس هناك منحنيات كثيرة في الخصر.
ج- اتساع الكتفين والأرداف وانحناءات الخصر إلى الداخل واتساع كبير تحت الخصر.
د- منحنيات طفولية ليست كثيرة في الخصر أوالأرداف.
6- شكل الوجه:
أ- صغير بالنسبة للجسم وربما تكون العيون مائلة.
ب- مربع الوجه أو مستديرة.
ج- طويل الوجه أو نحيفة.
د- كبير الوجه بالنسبة لحجم الجسم.
7- اليدين:
أ- راحه اليد أطول من الأصابع والأصابع كليلة النهايات.
ب- مربعة اليدين وكليلة الأصابع.
ج- أصابع طويلة دقيقة الأطراف.
د- صغيرة اليدين ورقيقة أيضا والأصابع دقيقة الأطراف.
8- الصدر والثديان:
أ- صدر صغير وثديان صغيران.
ب- صدر كبير وثديان كبيران.
ج- صدر صغير والثديان من المتوسط إلى الكبير.
د- صدر متوسط وثديان صغيران.
9- انظري لنفسك من الخلف..أين موقع الوزن الزائد في جسمك؟
أ- الوزن الزائد قليل على الجسم..ويوجد أسفل الأرداف وخارج الفخذين.
ب- الوزن الزائد كبير على الجسم ..ويوجد في الأكتاف والظهر.
ج- في منتصف جسمك ويوجد على الأرداف ويثقل عند الفخذين.
د- كل الجسم وليس هناك مكان محدد.
10- انظري لنفسك من الجانب..أين موقع الوزن الزائد؟
أ- في الظهر وفي نهاية المؤخرة البارزة.
ب- في المقدمة وبارز في البطن.
ج- في كل من الظهر والمقدمة ومحدد في الخصر.
د- في بطن مستديرة كالطفلة ومؤخرة مستديرة أيضا والخصر غير محدد أيضا.
11- إفحصي جسمك من أجل السليولايت (المتجعد –الجبن القريش – الدهون) إذا كان عندك سيلولايت فأين موقعه الرئيسي؟
أ- في مؤخرتك وموضع خرجي الشرج.
ب- في البطن فوق المعدة والخلف أو أعلى الذراعين.
ج- في الفخذين.
د- في الركبتين.
الجزء الثاني
الرغبات الملحة والصحة والشخصية
12- أي الطعام تعتبرينه رغبتك الأساسية؟
أ- الطعام الغني بالتوابل والدهون.
ب- الطعام الغني بالدهون والملح.
ج- الحلويات أو النشويات.
د- منتجات الألبان.
13- أي الطعام تتوقين إلى تناوله إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة في نهاية يوم متعب؟
أ- التاكو (نوع أكل مكسيكي غني بالتوابل).
ب- الشيز برجر.
ج- السويت رولز أو الكعك.
د- الحليب.
14- كم عدد فناجين القهوة بالكافيين وأكواب الشاي والكولا التي تتناولينها كل يوم؟
أ- كوب أو إثنين فقط.
ب- ثلاثة أو أربعة أكواب.
ج- أكثر من خمسة أكواب.
د- لاشئ.
15- أي من الوصفات التالية يعتبر أفضل وصف للطاقة لديك؟
أ- جيدة في الصباح وأفضل في المساء.
ب- أشعر بالحيوية طوال اليوم ولكن تقل في المساء.
ج- تزداد وتنخفض طوال اليوم.
د- أنا شخصية صباحية.
16- إذا كنت تقومين بالتدريبات فلماذا تفعلين ذلك؟
أ- لأن الحركة تشعرك بالنشاط والحيوية.
ب- لأنه من المفروض القيام بتلك التدريبات.
ج- حتى أستطيع الأكل كثيرا بعد التدريبات.
د- لعمل تدريبات أكثر.
17- أي المشكلات الصحية الصغيرة أكثر لديك؟
أ- المرارة.
ب- الامساك.
ج- التعب.
د- أمراض البرد.
18- هل لديك أحد المشاكل الصحية الكبيرة التالية؟
أ- أورام الصدر.
ب- ارتفاع ضغط الدم.
ج- القرحة.
د- الحساسية المزمنة.
19- هل تعتادين على وجود تقلصات أثناء فترة حيضك؟
أ- أول يوم فقط.
ب- نادرا.
ج- غالبا.
د- لا أعرف فلم الاحظ ذلك.
20- إذا كنت تستطيعين العمل في أي موقع فما هو أفضل مايناسبك؟
أ- في منزلي.
ب- في حجرة مكتب لمؤسسة ناجحة مع حرية الحركة.
ج- متنقلة في العالم الخارجي.
د- في مكتب أنيق ومجهز جيدا.
21- إذا استطعت الحصول على أي وظيفة في العالم فأي وظيفة تختارين؟
أ- تدريس المواد التي أحبها.
ب- تسويق أي شي جيد.
ج- إبداع في أي شي أحبه.
د- تصميم شي لايعرف الناس قيمته بعد.
22- ماهو أفضل مايوصف به مزاجك؟
أ- حساسة ودافئه ومريحة.
ب- صديقة مخلصة واضحة وعملية.
ج- حيوية ومزاجية.
د- منفصلة ومثالية وعقلانية.
23- متى تكونين مرتفعه المعنويات؟
أ- مشرقه ومحبة.
ب- صديقة أو ودوده.
ج- مسلية ومتألقه.
د- ضاحكه بصوت عال.
24- متى تكونين منخفضه المعنويات؟
أ- باكية.
ب- غاضبة.
ج- حزينه ومتوترة.
د- منسجمه ومتملكة.
25- ماهو أفضل مايوصف به طبعك؟
أ- متقلبة المزاج وتستجيب بسهولة للإطراء والاعتذار.
ب- بطيئه الغضب وعندما تغضب تظل ثائرة لبعض الوقت.
ج- غير صبورة أو قليلة الاحتمال وتشعر باليأس والحزن عندما تعارض.
د- تشعر بالقلق يعد الأحداث وتعيش أوقات صعبه.
والآن أضيفي نقاطك لكل حرف من الأربعة:
إذا كانت أجوبتك أغلبها ( أ ) فأنت من نوع الجسم التناسلي.
إذا كانت أجوبتك أغلبها ( ب ) فأنت من نوع الجسم الكظري.
إذا كانت أجوبتك أغلبها ( ج ) فأنت من نوع الجسم الدرقي.
إذا كانت أجوبتك أغلبها ( د ) فأنت من نوع الجسم النخامي.
# ومتىّ سَ يكتبَ لنا القدرّ لقاءَ فقدّ إشتقتَ كثيراً ♡ ’ 
! 
موضوع: الريجيم المناسب لك 
الخميس يونيو 05, 2014 3:39 pm
